Cześć, No to ładny kawałek roboty już odwaliłaś - zaczęłaś zmiany i kontynuujesz. Fajnie, ze przez te pól roku polubiłaś treningi. Gdybyś planowała wrzucac posty z miską - to jesteśmy ogólnie przyzwyczajone do kalkulatora potreningu. Orientacyjnie wiemy jak na niego patrzeć - Fitatu wymusza znacznie wiecej uwagi.. Moze spróbuj i TY? Podobnie [...]
Serio sprobuj innego chwytu w podciaganiu. Tu nie o rece powinno chodzic a aktywacje lopatek. To troche jak w pompce...wszyscy mysla, mam slabe witki i nie moge....a tu wiele innych rzeczy nie gra jak nie wychodzi. Pocwicz tez aktywne zwisy w chwycie neutralnym i szerokim. Sama nad tym pracuje takze wiesz, nie jestes sama :) Dziękuję Tetiszeri za [...]
ja łykam omege3 + olej lniany zimnotłoczony dodaję, ale chia też mam :-) ale ja to też kocham ryby :-P nienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo ważne zwłaszcza, gdy się ma więcej tłuszczu w diecie. Ja też lubiłam bardzo ryby, do czasu nieszczęsnego tuńczyka ... Mam nadzieję że apetyt na nie wróci :-) Przypomniałaś mi o oleju lnianym, lecę dzisiaj [...]
/SFD/2018/5/30/828857c7413d4d18923a28522c6a1536.jpg Dzień NT. Zrobiłam tylko: cardio na bieżni - 40 minut pochylenie 7.0, prędkość 6 km/h mocne rozciąganie głównie joga - 25 - 30 minut wiszenie na drążku z 5 razy po 20 sekund (nie zapisałam) Bardzo lubię rozciągać się po takim długim cardio, przychodzi mi to ze względną lekkością, znacznie [...]
Invidia - weszłam rano, naczczo iiii yyyyy pokazała 61.7kg ;-( a tak cieszyłam się z 60tki :) eh coś chyba muszę pokombinować, nie wiem czy chce ucinać jedzenie. Teraz bardzo dużo spaceruje może to coś trochę da. Mój M czasem robił racuchy z jabłkami na śmietanie, ale pychota ! I posypane cukrem pudrem - grzech za grzechem . Teraz jak mam parcie [...]
Bardzo dobrze kombinujesz z tym dokładaniem. Cieszę się, Twoja opinia jest dla mnie ważna :-) Widzę, że podnosząc ciężar muszę rezygnować z tak dużego zakresu powtórzeń. Kiedyś kurczowo trzymałam się tak 10-12 nie mniej. Chyba lepsze widełki 8-12 powt. Myślę też o tym żeby z czasem robić jakieś ostatnią serie z mniejszym ciężarem, ale w dużym [...]
/SFD/2018/7/28/0e38b1fa08e7411993bb939567153f70.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 4 Już drugi dzień lekko odczuwam kolana po nim. Zauważyłam od wprowadzenia bułgarów, zakroków i wykroków chodzonych muszę bardziej na nie uważać :( Wykroki już wyrzucone, martwy fajniejszy jest :) Jutro znów nogi, ale zrobię je lekko mix ćwiczeń bez nadmiernego angażowania [...]
Niestety reklamy psują urok miejskiej przestrzeni. Szczególnie rażące są te na zabytkowych, pełnych zdobień budynkach -to powinno być jakoś uregulowane. Pomimo, że wiele z nich jest zniszczonych zabierają im urok. Czas dużo daje. Widać, że i u nas w Polsce po woli wszystko się zmienia z komunistycznego na bardziej europejskie, oby tylko duch [...]
/SFD/2018/8/26/67fcb2be95d042a18df41512c0dd5882.jpg Piątkowy trening dobrze poszedł. Zmieniłam kolejność i zaczęłam od dipsów - szaleństwa nie było, ale na negatywach i tak sporo sił jeszcze miałam. Następnym razem spróbuje zrobić je z zawieszonym łańcuchem. W OHP zapomniałam napisać serię 12+, było tam 7.5kg x15. [...]
Nie było mnie parę chwil , a tu takie ciekawe dyskusje :) Tutaj tylko 10kg - na treningu wczoraj 15kg na osiem powtórzeń razy 3 serie. Na razie więcej nie potrafię wziąść żeby nie schodzić z powtórzeń. Co wg Ciebie robię źle? Tyle tutoriali wszędzie i człowiek już się gubi. . Przecież widzę, że stać Cię na dużo więcej tylko kwestia techniki [...]
North, gdzie indziej jest tu środek ciężkości To co odczuwasz to nie jest głód, a spadek cukru, a dzieje się tak dlatego, że nigdy w sobie nie wytrenowałaś pewnych mechanizmów, które pozwalały by Ci przetrwać bez jedzenia tak by nie odczuwać spadku sił Kompletnie inaczej bym to ugryzł, mianowicie : jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu, a nie [...]
Ja przez te zdjęcia przestałam tu wchodzić. Przecież ten rosół normalnie wygląda jakby stał obok mnie... I ta kawa paruje, a czeko lezy obok. Normalnie czuję jak pachnie... hihi. Nie to moim zamiarem było. Ale za kawę nawet ze zdjęcia jestem w stanie dużo dać ;-) Taką czarno-czarną najlepiej ;)
[...] tego jak Ci bedzie wygodnie. Tak na marginesie to warto zebys tez zwrocila uwage na zrodla tluszczy, bo masz glownie kw. tl. nasycone. Mi tez sie bardzo podobalo miec duzo tluszczy w diecie swego czasu- tlustsze miesa, sery, pasta kokosowa, gorzka czekolada, itd. Oliwa i awokado malo atrakcyjne mi sie wydawaly. A to na nich, tlustych [...]
Myślisz żeby zwiększyć tą różnicę kcal między dniami już teraz czy za tydzień dwa? Myślę, że warto mieć świadomość pewnych rzeczy - jednak lepiej żeby nie szły w skłonności jak to nazwaleś "rycia sobie beretu" ;-) Balans między wszystkim to podstawa :) zwiększysz jak poczujesz się przejedzona najgorsze co mogłabyś zrobić : jeść cały czas dużo [...]
Miss - na plus zaczęłam wchodzić od końca września. Prawdziwa nadwyżka od ponad połowy października czyli z 3.5 miesiąca będzie. Jeszcze luty - choć zaczęłam wahać się tak na tej bieżni miło było dla odmiany %-) Sporo jedzenia, chociaż przez to, ze tłuszcze masz stosunkowo wysoko to nie wydaje się aż tak dużo objętościowo - przynajmniej na fotkach [...]
Sporo jedzenia, chociaż przez to, ze tłuszcze masz stosunkowo wysoko to nie wydaje się aż tak dużo objętościowo - przynajmniej na fotkach :-) w sumie nie obraziłabym się za 3000kcal w diecie :-D Tłuszcze pomagają to przejeść, nie wyobrażam sobie żeby miały być niskie %-) ale czystego jedzenia i tak sporo wychodzi, co innego jak się kcal podgoni [...]
[...] mrozona dorsz 700g ,kurczak 1.5 kg.Tuna w puszcze x2 makrela w puszcze x 2 .Ryż jest zarowno bialy jak i brazoowy.W sobote mamsuka wyprawia imieniny wiec bedzie duzo zarcia w tym grilowany kurczak sałatka kebab itd wiec ciezko bedzie sie powstrzymac... od majonezu xD. Strasznie czuje wczorajszy trening no moze z tym strasznie [...]
[...] placka robilem z mlekiem 10/10 Wanilia - tutaj zj**alem sprawe, bo pewnego dnia potrzebowalem na szybko wypic jakies proteiny i 60g wlecialo w 300ml wody i po prostu wypilem produkt%-) jednak z reszty dao sie skleic malego jeszcze nalesnika i smakowal calkiem niezle, jednak w przypadku czekolady z malina smak jest duzo mniej wyrazny, 7/10
Dobra mam nową dietę, a dokładniej tą samą tylko zmienioną na posiłki w porach: 6:00, 9:00, 11:30(białko jak dokupię), 14:00, trening - 16 po treningu tylko banan w drodze do domu, 18, 22. Na tą chwilę bez tego białka kształtuje się to tak: B: 215 po dodaniu białka wyjdzie jakieś 240g T: 130 (podwyższenie) W: 156 (obniżenie, wywalone 500g jabłka) [...]
DT nwpassage
